Пилатес. 8 принципов
Часть 1.
Часть 2. Выравнивание и дыхание.
Выравнивание. Если вы действительно хотите восстановить мышечный баланс, необходимо вернуть телу правильную осанку.
Сначала вам придется постоянно напоминать своему телу о правильном положении в пространстве, чтобы выровнять его.
Правильное положение тела во время занятий пилатесом – необходимое условие для восстановления мышечного баланса.
Находим нейтральное положение тела с помощью этого упражнения:
Чуть приподнятая голова немного выступает вперед.
Вытягиваетесь макушкой вверх вдоль позвоночника.
Лопатки отведены назад и опущены.
Локти немного разведены в стороны.
Таз находится в нейтральном положении.
Колени находятся строго над центром стоп.
Ноги стоят на ширине бедер, при этом ступни параллельны друг другу.
Вес равномерно распределен на обе ноги.
Научившись находить нейтральное положение из позиции стоя, со временем вы научитесь находить его
в любом положении. Через несколько месяцев при занятиях пилатесом восстанавливается мышечный баланс и становится все легче находить нейтральное положение.
Дыхание – глубокое грудное,– его еще называют боковым.
Дыхание в процессе занятий пилатесом играет важную роль. Правильное дыхание способствует мобилизации нужных мышц. Со временем в процессе занятий вы научитесь дышать в такт движению
или выполнять движения в такт дыханию и выработаете свой индивидуальный темп. Но со временем поймете, что делать упражнения медленно более сложно, – это требует большего мастерства и «чувства тела», чем делать упражнения быстро.
При вдохе должны расширяться спина и бока. Дышите естественно и легко, максимально задействуя нижнюю часть легких. Такое дыхание способствует лучшей циркуляции воздуха в легких и развитию межреберных мышц.
Старайтесь на вдохе не поднимать грудь слишком высоко. Плечи остаются опущенными.
На выдохе грудная клетка сжимается и расслабляется.
• Перед началом упражнения сделайте вдох.
• В процессе выдоха подтягивайте пупок к позвоночнику, выполняя упражнение, создав сильный центр.
• Обратите внимание – усилие всегда делается на выдохе. Это позволяет уберечь себя от излишнего напряжения и легче выполнять упражнения, сохранив стабильность положения тела. Продолжение.
