Мышцы пресса

Брюшной пресс образуют
4 группы мышц: прямые, внешние косые мышцы пресса, внутренние косые
и поперечные.

Прямая мышца начинается у лобковой кости и заканчивается у грудины и 3 нижних ребер.

Внутренние косые мышцы пресса проходят вверх по диагонали от таза к нижним ребрам.

Поперечная мышца пресса – глубокая горизонтальная. Она сокращается, когда работают остальные мышцы пресса.

Когда люди говорят о брюшном прессе, они имеют в виду именно прямую мышцу пресса. У мужчин с развитым мускулатурой брюшного пресса верхний отдел мышцы представляет собой
6 попарно расположенных красивых прямоугольников.

Нижний отдел представляет собой плоский живот. Но, стоит заметить, термины «верхний» и «нижний» отделы условны, поскольку речь идет об одной мышце.

1 – прямые мышцы пресса ,  2 – внешние косые мышцы пресса,
3 – внутренние косые,  4 – поперечные мышцы пресса.

Косые мышцы пресса закреплены на гребне лобковой кости и верхней части таза, а вверху достигают ребер ниже грудины. Они прилегают к передней зубчатой мышце и прямой брюшной, покрывающим наружную поверхность ребер.

Эстетически косые мышцы выдвигают прямую мышцу  пресса на первый план, подчеркивая и формируя контур тела от бедер до грудины. Функционально косые мышцы пресса играют важнейшую роль во вращательных движениях – они поворачивают тело во время выполнения поворотов и выпрямляют  его при наклонах в стороны.

Внутренняя косая мышца пресса помогает  не только вращать торс, но и поддерживать тело в вертикальном положении. Расположена она ниже внешней косой мышцы пресса и пролегает по диагонали  в обратном направлении. О влиянии мышц пресса на здоровье позвоночника вы можете прочитать в статье «Мышцы пресса и здоровье позвоночника».

! Мышцы пресса – самые коварные, – дольше всего нужно прорабатывать до результата и быстрее всего выходят из строя, как только перестаешь уделять им внимание.