Пилатес. 8 принципов

Часть 1. Релаксация и концентрация.

Релаксация – начальная точка отсчета. Важно изначально перед занятием пилатесом избавиться от накопившейся усталости. Научиться чувствовать зоны напряжения
и вовремя избавляться от него.

В противном случае напряжение и дискомфорт будут накапливаться и вы не сможете вырваться
из этого порочного круга.

Основные участки напряжения – шея, плечи,– те участки, которые хочется массировать, а также сгибатели бедер, если вам приходится долго сидеть. И самая важная цель на начальном этапе – научиться чувствовать эти зажимы и избавляться от них.

Упражнение:

1. Лягте  на коврик для фитнеса так, чтобы мышцы шеи были расслаблены, а шея была параллельна полу. Можно воспользоваться тонкой подушкой.
2. Ступни расположены на ширине бедер и параллельны друг другу.
3. Руки лучше положить на живот.

• Почувствуйте все участки  напряжения и попытайтесь устранить их. Постарайтесь еще больше расслабить мышцы шеи и бедер. Позвольте телу раздаться в длину и вширь.

Поза релаксации помогает избавиться от накопившегося напряжения. Хорошо было бы проводить несколько минут в таком положении перед тренировкой и после нее. К тому же релаксация позволяет сосредоточиться на своих ощущениях.

Концентрация. Тело, как известно,  создается разумом. Пилатес – система для совершенствования тела и разума, которая требует постоянного сосредоточения внимания на каждом движении, что развивает кинестетическое чувство и приводит к осознанию происходящих в теле процессов, к «чувству тела». Продолжение.