Основы правильного питания
Правильное питание – одна из основных составляющих здорового образа жизни.
Старайтесь употреблять натуральные необработанные продукты. Натуральная пища – самый надежный источник сохранения веса и хорошего здоровья.
Как сказал Поль Брегг – известный американский диетолог, натуропат, пропагандирующий здоровый образ жизни: «Ваше здоровье – отражение вашей пищи. Если ваша пища наполовину мертва, то и вы наполовину мертвы». Чтобы быть энергичным и здоровым, надо питать тело «живой» пищей, содержащей витамины, микро- и макроэлементы, энзимы и другие компоненты, необходимые для полноценной работы организма.
Основы правильного питания:
• 3/5 всех потребляемых продуктов должны составлять сырые овощи и фрукты,
1/5 потребляемых продуктов протеины растительного и животного происхождения,
1/5 потребляемых продуктов – натуральные жиры, натуральные сахара, крахмалы.
• День лучше начинать со свежих фруктов. И употреблять их можно как между основными приемами пищи, так и в качестве легкого завтрака или ужина.
• Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Если в настоящее время вы едите много, не делайте резких движений, подвергая себя стрессу – сократите сначала порцию на 1/3, потом еще на 1/3. Постепенно придите к небольшой порции. Как-то прочитала в одной книге, что женщина должна есть не больше, чем вмещается в ее ладошку. Пробовала – потрясающее чувство легкости.
• Подобрать правильное сочетание жиров, белков, углеводов. Лучше всего, Существует много споров по поводу раздельного питания. Здесь каждый решает для себя, но одно хочу сказать, что питаясь раздельно, чувствуешь себя намного лучше легче. Я выбираю для себя раздельное питание.
• Ежедневно выпивать 2-2,5 литров чистой питьевой воды. Пить воду необходимо между едой - за 15-20 минут до еды и спустя 15-2 часа после еды. Во время еды и сразу после еды пить нельзя.
• Исключить из рациона мертвую, лишенную витаминов пищу: все рафинированные продукты - сладости и мучное, солености – чипсы, соленые орешки, копчености, насыщенные жиры и др.
• Последний прием пищи – легкий ужин - не позднее 18 часов, в крайнем случае - 19 часов. Далее можно только пить, но не позже, чем за 2 часа до сна.
• Суточная калорийность пищи для желающих похудеть должна быть не выше 1200 - 1300 калорий, а для женщин, довольных своим весом – средняя норма 1500-1700 калорий.
• Добавьте правильные физические нагрузки, массаж, ванны, сауну. Старайтесь придерживаться основ правильного питания, заниматься спортом, иметь позитивное мышление и здоровье станет вашим естественным состоянием, вашим стилем жизни.
