Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Выполнив гимнастику для шейного, верхне- и нижне-грудного отделов, прорабатываем пояснично-крестцовый отдел.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела:

Упражнение 1.

Исходная позиция – стоим ровно с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Ноги сгибаем в коленях, бедра выдвигаем вперед. Тянемся руками вперед, поясницей – назад. Делаем несколько раз, чередуя напряжение с расслаблением. Чувствуем как спина округляется дугой. Не наклоняемся.

Упражнение 2.

Исходная позиция – стоим ровно с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Копчик и таз подаем назад. Копчиком потянулись к затылку. Делаем несколько раз, чередуя напряжение с расслаблением.

• Возникшее напряжение в пояснично-крестцовом отделе снимаем  упражнением 1.

Упражнение 3.
Исходная позиция – та же. Наклоняем корпус на 45°. Прогибаемся в пояснице, как бы стараемся дотянуться копчиком до затылка. Не запрокидываем голову. Делаем несколько раз.

• Возникающее напряжение снимаем упражнением 1.