Упражнения для верхне-грудного отдела
Делая гимнастику для позвоночника, соблюдаем последовательность сверху – вниз, начинаем с шейного отдела.
Верхне-грудной отдел позвоночника:
Упражнение 1.
Исходная позиция – стоим ровно с прямой спиной, ноги чуть согнуты в коленях. Бедра подаем вперед, фиксируя это положение. Руки сцепили
в замок, округлили спину дугой и устремились руками и подбородком вниз, а задней поверхностью шеи – вверх, растягивая верхне-грудной отдел позвоночника. До боли не доводим. Каждый раз продвигаемся чуть дальше. Не задерживаем дыхание. Лучше на вдохе округлять спину,
а на выдохе – выпрямлять. Повторяем несколько раз.
Упражнение 2.
Исходная позиция — та же. Это упражнение похоже на предыдущее, только движение направлено в противоположную сторону. Стоим ровно, ноги чуть согнуты в коленях. Сцепили руки в замок сзади,
и тянем вниз, стараясь свести лопатки. Плечи при этом не поднимаем. Голову не запрокидываем, держим прямо. Выгибаем верхнюю часть спины грудиной вверх. Повторяем несколько раз.
Упражнение 3.
Исходная позиция – та же. Руки опущены вдоль корпуса. Одновременно одно плечо поднимается, другое – опускается,– как чаша весов. Не наклоняемся, а изгибаем позвоночник. Стараемся чуть больше изогнуть позвоночник с каждым разом. Повторяем несколько раз.
Упражнение 4.
Исходная позиция – стоим ровно с прямой спиной. Руки вдоль туловища, Голова неподвижна, ноги слегка согнуты в коленях. Тянемся руками вниз, опуская плечи, как будто на плечи положили тяжелый груз. Умеренная нагрузка, до ощущения легкого напряжения. Затем плечами и макушкой тянемся вверх, чувствуя как позвоночник растягивается. Вверх – вдох, вниз – выдох. Повторяем несколько раз.
Упражнение 5.
Исходная позиция – стоим ровно с прямой спиной. Руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Медленно делаем круговые движения плечами, постепенно увеличивая диаметр круга. Сначала несколько раз делаем вращения плечами вперед, потом – несколько раз назад. Повторяем несколько раз.
Упражнение 6.
Исходная позиция – та же. Медленно делаем круговые движения плечами поочередно, постепенно увеличивая диаметр круга. Сначала несколько раз сделали вращения плечами вперед, потом – несколько раз назад.
Выполнив упражнения для верхне-грудного отдела, делаем упражнения для нижне-грудного отдела.
